¿Sabes qué es la depresión?

• Hablemos de algunos aspectos importantes que se deben tomar en cuenta:

• La depresión es una enfermedad emocional que afecta la vida diaria de las personas.
• Uno de los principales síntomas es la tristeza profunda; sin embargo, no hay que confundir la tristeza con la depresión.
• La tristeza es un estado de ánimo pasajero, mientras que la depresión dura, por lo menos, dos semanas. Además, la depresión se presenta con otra serie de síntomas.
• La tristeza desaparece por sí misma, mientras que la depresión necesita un tratamiento específico.

¿Cuáles son algunas señales de alarma ante la depresión?

• Si te sientes triste y desanimado la mayor parte del tiempo por períodos prolongados y dejan de interesarte actividades que antes te gustaban es importante que empieces a poner atención a tu cuerpo:
• ¿Has bajado o subido mucho de peso?
• ¿Duermes muy poco o más de lo normal?
• ¿Te sientes lento o te agitas demasiado y te quedas sin energía? 
• Si te sientes mal, es importante que consideres ayuda profesional y te acerques a los teléfonos que ponemos a tu disposición, estamos contigo. 
• Si te sientes poco útil y con constante sentimiento de culpa, además de tener incapacidad para concentrarte o tomar decisiones, acude con nosotros.
• Es importante que no dejes pasar los sentimientos o pensamientos recurrentes de muerte, llama al 075.

Ansiedad

• ¿Sabes qué es la ansiedad? 

• La ansiedad es una reacción ante situaciones de estrés, caracterizada por sentimientos de preocupación y miedo,  es normal sentirse de esta forma y más cuando atravesamos situaciones complicadas. Sin embargo, cuando la angustia y preocupación se vuelven excesivas e interfieren con la vida diaria se pueden convertir en un problema más serio.

Aprende a identificar los síntomas:

• Tengo problemas para dormir.
• No he estado comiendo bien.
• Tengo miedo y preocupación gran parte del día.
• Últimamente me enojo fácilmente y más de lo normal.
• Me he sentido triste.
• Mi consumo de alcohol y tabaco ha aumentado.
• Me siento alerta todo el tiempo, como si algo malo fuera a pasar.
• Pienso que cualquier cosa que suceda en el futuro es impredecible y puede llegar a ser fatal.
• Pienso que no tengo control de lo que me puede pasar.
• No me siento con los recursos para afrontar la amenaza.

Recomendaciones

Si estás sintiendo miedo, estrés y ansiedad, intenta realizar ejercicios de respiración abdominal siguiendo estas instrucciones:

• Siéntate o acuéstate poniendo una mano sobre tu abdomen, justo debajo de las costillas.
• Inhala aire por la nariz lentamente, llévalo lo más abajo posible, de forma que sientas tu abdomen elevarse, mientras tu pecho solo se mueve levemente.
• Sostén el aire un momento antes de exhalar.
• Exhala lentamente TODO el aire, dejando que tus brazos y piernas se sientan relajados.
• Concéntrate en tu respiración, en cómo el aire entra y sale de tu sistema.
• Se recomienda hacer entre 5 y 10 repeticiones para bajar los sentimientos de preocupación.

Es importante que no dejes pasar los sentimientos o pensamientos recurrentes, llama al 075.