Nuestra realidad actual es una situación excepcional, muchas de las medidas que se están tomando son preventivas
Mantén hábitos de alimentación, regulares y saludables.
- Reduce el consumo de bebidas azucaradas, frituras, pastas y dulces.
- Aumenta el consumo de agua, frutas y verduras.
- Consume calcio, acompañado de una fuente de vitamina D (que puede ser la exposición a la luz solar por 15 minutos diarios).
- Consume granos enteros, como el trigo, la avena o el arroz integral, mejora la salud cardiovascular al reducir los niveles de colest la o mantiene un estado de obesidad.
Intenta organizar tu rutina diaria: hogar, trabajo, familia y atención a los grupos vulnerables.
Marca rutinas:
Para despertar
Para dormir
– Evita el consumo de cafeína, alcohol, nicotina, té, tabaco y chocolate al menos ocho horas antes del sueño.
– No ingieras alimentos ni muchos líquidos cuando se acerque tu hora de dormir.
– Antes de dormir, no realices actividades intelectuales intensas.
– No tomes siestas demasiado cerca de tu hora habitual de dormir.
Pausas para que realices tus comidas en forma
Actividades recreativas que te ayuden a distraerte
– Camina por tu casa.
– Deja el control de la televisión lejos del alcance para que tengas que pararte a cambiar el canal.
– Procura ponerte de pie por lo menos 5 minutos cada hora.
– Cuando hables por teléfono, hazlo de pie y dando pasos.
– Pon música y baila.
– Si en tu casa hay escaleras, procura subirlas y bajarlas constantemente.
Horario laboral
Identifica las emociones y pensamientos desagradables,
esto es de vital importancia para tu salud emocional.
Afronta y reduce la incertidumbre, recurre solo a información fiable y veraz, utiliza solo canales oficiales y no caigas en rumores
