Mantén tu cuerpo saludable y un sistema inmune fuerte que te proteja contra infecciones y enfermedades.

No llevar una alimentación sana puede traerte consecuencias como:

• Sistema inmune debilitado, esto hace más fácil contraer enfermedades.
• Problemas como alta presión arterial.
• Mayor probabilidad de problemas de salud mental.

Una alimentación sana contribuye a:

• Tener más vitalidad y energía.
• Mantener un  peso adecuado.
• Estimular el sistema inmunológico.
• Mejorar el estado de ánimo.
• Reducir el riesgo de contraer enfermedades graves.

Para mantener el sistema inmune fuerte, es importante el consumo de alimentos altos en nutrientes y vitaminas como:

• Ajo.
• Almendras, nueces y arándanos.
• Brócoli.
• Hongos (champiñones, portobello y setas).
• Chocolate negro.
• Cítricos.
• Pescado.
• Espinacas.
• Jengibre.
• Papaya.

Hábitos alimenticios

Conoces nuestras recomendaciones para cuidar tu salud.

• Cuida de tus hábitos alimenticios para mantener el cuerpo saludable y con energía, estableciendo horarios fijos para llevar a cabo las comidas del día.
• Elige en cada una de tus comidas al menos un alimento de cada grupo de alimentos, cuidando la proporción tal y como se presenta en este plato:
• Procura que tus colaciones o comidas por la tarde sean frutas y verduras
• Evita comer por la noche una gran cantidad de alimentos, para poder conciliar un buen sueño.

Insomnio

¿Sábes qué es el insomnio?

El insomnio es un problema persistente para dormir o permanecer dormido durante la noche, que presenta algunas de estas características:

• Dificultad para conciliar el sueño.
• Despertarse durante la noche o muy temprano.
• No sentirse bien descansado después del sueño nocturno.
• Cansancio o somnolencia diurnos.

Consecuencias

• Irritabilidad, depresión o ansiedad.
• Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar.
• Aumento de los errores o los accidentes.
• Preocupaciones constantes respecto del sueño.

Prevención

Sigue estos consejos para tener un sueño óptimo, esencial para nuestra salud. 

1. Sigue un horario para acostarte y despertarte, incluyendo los fines de semana y evita o limita las siestas.
2. Practica alguna actividad física durante el día.
3. Revisa lo que consumes como cafeína, alcohol, nicotina o medicamentos y evítalos o limítalos, ya que quizá esto esté contribuyendo al insomnio.
4. Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte..
5. Haz que tu dormitorio sea un lugar cómodo y crea un ritual que te relaje antes de dormir, como un baño tibio, leer o escuchar música suave.

Dormir de 6 a 8 horas diarias sin interrupciones beneficia tu salud:

• Te mantendrá en un mejor estado de ánimo durante el día.
• Estarás descansado y podrás pensar claramente; además, reaccionarás rápido.
• Ayudará  a prevenir la hipertensión y problemas cardiovasculares.
• Será más fácil mantener un peso adecuado.

¿Qué alimentos me ayudan a conseguir un mejor descanso y sueño?

• Plátano: ayuda a inducir el sueño.
• Almendras: ayudan a conseguir un sueño profundo y de calidad.
• Ajonjolí­: estimula las glándulas encargadas de inducir el sueño.
• Avena: estimula un sueño saludable y profundo.
• Cereza: estimula un sueño saludable y profundo.
• Dátil: es alto en nutrientes y ayuda a calmar el estrés, da tranquilidad.
• Tés de lavanda y manzanilla: ayudan a reducir la ansiedad y a conciliar el sueño, gracias a que favorecen la relajación.

Es importante  incluir estos alimentos en nuestra alimentación diaria para poder conseguir un sueño profundo y saludable.